วิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ

16 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน..หุ่นดีได้ไม่ง้อฟิตเนส

             ช่วงนี้กระแสการออกกำลังกายดูแลรูปร่างกำลังเป็นที่นิยมกันมาก บางคนก็ไปฟิตเนส หรือไปเข้าคอร์สบริหารร่างกายเป็นประจำ เรียกว่าได้ร่างกายที่ฟิตหุ่นเฟริมกลับมา แต่ก็ต้องแลกกับเงินที่ต้องเสียไปแต่ล่ะเดือนเช่นกัน และยังมีอีกหลายคนที่บ่นว่าไม่มีเวลาและสถานที่ในการออกกำลังกาย สุดท้ายไขมันก็ถามหาตามระเบียบ..คงจะดีไม่น้อยถ้าเราได้ออกกำลัง อย่างได้ผลเองที่บ้าน ชนิดที่ว่าจะบริหารเมื่อไหร่ก็ได้

1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง

 2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา

3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเนื้อหลังแขน

4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเนื้อสะโพก, ขา

5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ลำตัว

6.  ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลำตัว

 

7. ตัววี : ลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง

8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ไหล่, คอ

 

9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเนื้อหลังแขน

(สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ ก็ได้)

11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเนื้อสะโพก

12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง

 13. บริหารกล้ามเนื้อแขน

14. นั่งพิงกำแพง : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก

 15. เขย่งบนบันได : น่อง

  16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก,หลังช่วงล่าง

“””””””””””

ที่มา : http://www.girlsfriendclub.com/16-fitness-at-home/